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TRAININGSRICHTLINIEN

BEINHEBEN

Lehnen Sie sich auf der Bank zurück, halten Sie die kleinen Schaumstoffpolster und strecken Sie die Bein aus,

wie a/jointfilesconvert/538772/bgebildet. Heben Sie die Beine mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung hoch. Bewegen Sie sich

niemals schnell oder ruckartig. Kehren Sie in die Startposition zurück. Wiederholen.

CRUNCHES

Lehnen Sie sich auf der Bank zurück und stecken Sie die Füße unter die großen Schaumstoffpolster, wie a/jointfilesconvert/538772/bge-

bildet. Beugen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten und setzen Sie sich

auf, wie a/jointfilesconvert/538772/bgebildet. Kehren Sie in die Startposition zurück. Wiederholen.

Die Bank wird Ihnen dabei helfen, die oberen und

nteren Bauchmuskeln zu straffen. Achten Sie darauf,

die ersten paar Wochen nicht zu viel zu trainieren.

Die richtige Haltung ist sehr wichtig, um den größten

rfolg beim Training zu erzielen. Bei jeder

Wiederholung soll man seine Bauchmuskeln verwen-

en, um sich hochzuziehen—und das in einer flüssi-

gen, durchgehenden Bewegung.

Man soll jedes Training mit ein paar Minuten

Stretching anfangen und beenden. Während des

Trainings sollten Sie genügend Wasser trinken, um ein

Austrocknen zu vermeiden. Sollten Sie sich

schwach oder schwindelig fühlen oder sollten Sie

während des Trainings Atemnot erleiden, hören

Sie sofort mit dem Training auf und kühlen Sie ab.

WARNUNG: B

evor man ein

Trainingsprogramm beginnt, sollte man immer

einen Arzt konsultieren. Das ist besonders

wichtig für Person über 35 oder für Personen

mit Gesundheitsproblemen.

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